Aprende a activar el trasnverso del abdomen

 

El músculo transverso del abdomen es el más profundo de los abdominales. Es conocido como la faja fisiológica, ya que se encarga de dar estabilidad a la columna lumbar y a la pelvis.

Funciones del transverso

- Interviene en el control de la presión intraabdominal, por lo que es clave para el trabajo del suelo pélvico

- Estabiliza la columna lumbar

- Da soporte a las vísceras del abdomen.

- Es un músculo espiratorio por lo que se activa cuando exhalamos (al toser, al reír, al estornudar...)

- Participa en la micción y en la defecación: debemos tenerlo en cuenta para el tratamiento de la incontinencia o estreñimiento

- Participa en el parto

Si quieres trabajar tu suelo pélvico debes aprender a activar este músculo. Es más sencillo de lo que parece, pero debes tener en cuenta dos trucos:

1. Aprovecha la respiración

2. Visualiza tu ombligo

Coge aire con el abdomen relajado y al exhalar intenta llevar tu ombligo hacia dentro (hacia tu columna vertebral) y hacia arriba (hacia tu cráneo). Si lo haces frente a un espejo observarás como tu cintura se estrecha ligeramente y tu vientre se aplana.

Al principio puede resultar difícil coordinar la respiración con la activación del músculo, pero con paciencia y práctica será prácticamente automático. Además, si eres constante mejorará el aspecto de tu abdomen y la salud de tu espalda.