Aprende a activar el trasnverso del abdomen
El músculo transverso del abdomen es el más profundo de los abdominales. Es conocido como la faja fisiológica, ya que se encarga de dar estabilidad a la columna lumbar y a la pelvis. Funciones del transverso - Interviene en el control de la presión intraabdominal, por lo que es clave para el trabajo del suelo pélvico - Estabiliza la columna lumbar - Da soporte a las vísceras del abdomen. - Es un músculo espiratorio por lo que se activa cuando exhalamos (al toser, al reír, al estornudar...) - Participa en la micción y en la defecación: debemos tenerlo en cuenta para el tratamiento de la incontinencia o estreñimiento - Participa en el parto Si quieres trabajar tu suelo pélvico debes aprender a activar este músculo. Es más sencillo de lo que parece, pero debes tener en cuenta dos trucos: 1. Aprovecha la respiración 2. Visualiza tu ombligo Coge aire con el abdomen relajado y al exhalar intenta llevar tu ombligo hacia dentro (hacia tu columna vertebral) y hacia arriba (hacia tu cráneo). S
